Manter uma pele bonita e saudável não é tão simples quanto parece. O uso de cremes e produtos especiais para a pele ajudam consideravelmente, mas podem não ser o suficiente para evitar o envelhecimento precoce, manchas e linhas de expressão.
Isso porque outros fatores interferem na beleza e saúde da pele, como sol, poluição, sono e alimentação equilibrada.
Sendo assim, sem uma dieta saudável, não é possível adquirir as vitaminas essenciais para a pele que auxiliam na potencialização da ação dos tratamentos estéticos, por exemplo.
Quer saber quais são as vitaminas essenciais para uma pele saudável? Confira esse conteúdo até o final!
O que são vitaminas?
Vitaminas são substâncias orgânicas indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, como a manutenção do sistema imune, bom funcionamento do metabolismo e para o crescimento saudável.
Essas substâncias não são produzidas naturalmente no corpo, mas estão presentes em diversos alimentos, como frutas, verduras, legumes, carnes etc.
Apesar do organismo necessitar vitaminas em pequenas quantidades, o seu consumo em quantidade insuficiente pode acarretar sérios problemas de saúde, como problemas oftalmológicos, musculares e até mesmo neurológicos.
De maneira instantânea percebemos sinais físicos, como pele desidratada, maior queda de cabelos e unhas mais fracas.
Quais são as vitaminas essenciais para uma pele saudável?
Assim como todos os órgãos do corpo, a pele precisa de vitaminas para se manter saudável e funcional. As principais são as vitaminas A, C, D, E e as vitaminas do complexo B, que proporcionam benefícios em todo o organismo.
Cada vitamina citada tem uma ação diferente sobre o organismo e manutenção da saúde da pele.
Os efeitos vão desde a proteção contra raios UV até a participação na formação de substâncias como o colágeno e elastina.
Entenda mais sobre cada uma delas a seguir:
Vitamina A
A vitamina A, além de contribuir para a formação da pele, desempenha um papel fundamental para que a integridade celular das mucosas se mantenha funcional.
Além disso, auxilia no reparo do tecido celular que sofreu danos.
Esse tipo de vitamina pode ser encontrada tanto em alimentos de origem animal, na forma de retinóides, quanto em alimentos de origem vegetal, na forma de carotenóides, como o betacaroteno.
Quando ingerimos esses carotenóides, eles são transformados em vitamina A dentro do nosso organismo e a sobra residual está diretamente envolvida na proteção contra danos causados pelos raios UV e em processos anti-envelhecimento.
Vitamina C
A vitamina C é bastante conhecida por seu efeito positivo sobre a imunidade, entretanto, seus benefícios também envolvem uma ótima ação antioxidante e redutora de radicais livres.
O principal benefício da vitamina C para a pele, se dá pelo fato de participar da formação de colágeno, substância responsável pela elasticidade, firmeza e sustentação da pele.
Em outras palavras, a vitamina C é essencial para manter a pele jovem e macia.
Vitamina D
A vitamina D, conhecida como calciferol, tem como uma das suas principais funções a fixação do cálcio nos ossos, sendo indispensável para a saúde óssea.
Entretanto, para que seja possível absorver a vitamina D, precisamos nos expor ao sol, pois essa só é produzida devido a ação fotolítica dos raios UV sobre a pele.
Na pele, a vitamina D consegue acelerar a renovação da derme, pois cerca de 90% dessa substância é produzida na própria pele, conforme os raios do sol participam da sua síntese.
Dentre seus principais benefícios para a pele podemos destacar a redução dos danos causados ao DNA pela radiação solar, o estímulo à cicatrização e reparação tecidual e a potencialização da renovação da epiderme.
Vitamina E
A vitamina E, assim como a vitamina C, também é considerada um poderoso antioxidante, tendo ação comprovada sobre o funcionamento muscular, metabolismo do fígado, sistemas de reprodução e fertilidade.
Na pele, a vitamina E promove a formação de fibras elásticas, além de ajudar a manter a hidratação do órgão.
Ainda, é muito importante para os processos de oxigenação do organismo como um todo, sendo grande aliada da pele, cabelo e unhas.
Vitamina B7
A vitamina B7, também conhecida como biotina, é uma das muitas vitaminas que fazem parte do complexo B.
Ela desempenha uma função importante de coenzima no processo de metabolismo energético.
Em outras palavras, ajuda a regular o metabolismo, sendo essencial para a manutenção da pele, cabelos e unhas.
Alimentos ricos em vitaminas essenciais para a pele
Agora que já sabemos quais as vitaminas essenciais para a manutenção da saúde da pele, é hora de conferirmos em quais alimentos você pode encontrar essas vitaminas. Confira:
Alimentos ricos em vitamina A
Dentre os principais alimentos ricos em vitamina A, podemos citar:
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Fígado bovino;
- Cenoura crua ou cozida;
- Batata doce cozida;
- Espinafre cru ou cozido;
- Manga;
- Pimentão;
- Ameixa seca;
- Brócolis;
- Melão;
- Tomate;
- Abacate;
- Beterraba cozida.
Alimentos ricos em vitamina C
Os principais alimentos ricos em vitamina C incluem:
- Brócolis;
- Couve;
- Pimentão amarelo;
- Caju;
- Goiaba;
- Mamão;
- Manga;
- Acerola;
- Kiwi;
- Laranja;
- Limão;
- Morango;
- Abacaxi;
- Salsa;
- Tangerina.
Alimentos ricos em vitamina D
Entre os principais alimentos ricos em vitamina D, se destacam:
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Óleo de salmão;
- Salmão;
- Ostras;
- Arenque fresco;
- Leite fortificado;
- Ovo cozido;
- Fígado de galinha;
- Sardinha enlatada no azeite;
- Fígado de boi;
- Manteiga;
- Iogurte.
Alimentos ricos em vitamina E
Dentre os alimentos ricos em vitamina E, podemos citar:
- Pistache;
- Amêndoas;
- Castanha do Pará;
- Óleo de amêndoas;
- Amendoim;
- Óleo de girassol;
- Avelã;
- Semente de girassol.
Alimentos ricos em vitamina B7
Dentre os alimentos ricos em vitamina B7, podemos destacar:
- Amendoim;
- Arroz branco;
- Nozes;
- Farelo de aveia;
- Fígado de boi;
- Ovo.
Outras fontes de vitaminas essenciais para a pele
Além da alimentação, uma outra forma de ingerir quantidades adequadas de vitaminas é através de suplementos alimentares como os da linha FORTEVIRON VITAMIN.
Além de ser uma excelente forma de melhorar a saúde da pele, a suplementação também ajuda a aumentar a imunidade e diminuir o envelhecimento celular.
Fonte(s): Dicas de mulher, Loja ADCOS, My Ocean Drop, Derma Club e Forteviron Vitamin
