Manter o sistema imunológico saudável e efetivo em todas as épocas do ano deve ser imperativo no que se refere aos cuidados com o nosso organismo. É interessante notar que o nosso corpo já possui a capacidade de criar uma barreira natural contra agentes externos, contudo, nem sempre esta barreira está exercendo seu papel como deveria. Nessas ocasiões aumentam as probabilidades do aparecimento de infecções e doenças.
Mas você sabia que é possível ajudar o fortalecimento do sistema imunológico a partir de nutrientes e minerais que podemos acrescentar em nossa dieta diária?
A correlação entre o sistema imune e o consumo de nutrientes se dá de maneira interdependente quando buscamos entender nossa saúde. Isso porque a deficiência de algumas vitaminas e suplementos e minerais em nosso organismo podem ser justificados a partir da ausência da ingestão destes, o que acaba por gerar uma diminuição da efetividade da imunidade.
Neste artigo você confere algumas vitaminas e suplementos que aumentarão sua imunidade e outras práticas que podem ser adotadas em seu dia a dia e que o ajudarão a ter uma vida mais tranquila e saudável. Confira!
O que é o sistema imunológico?
Nosso organismo enfrenta diariamente a entrada de diversos tipos de agentes externos, sejam eles bactérias, vírus, fungos, entre outros tipos de parasitas, por meio do sistema imunológico. Esta barreira é formada por um conjunto de células que, em diferentes tipos e funções, possuem a finalidade de manter a defesa do corpo em equilíbrio. Assim, mantém o corpo afastado de possíveis doenças e em pleno funcionamento.
Além da própria barreira protetora, que impede a entrada de elementos externos ao corpo, o sistema imunológico tem o papel de purificar o organismo, identificando unidades estranhas, eliminando mutações malignas e expulsando células mortas.
Então, a proteção realizada pelo sistema imune vai muito além da prevenção de doenças mais comuns como gripes e resfriados. Ou seja, é ele que vai garantir a harmonia do funcionamento do organismo como um todo — ele atua para que os sistemas do corpo humano, como o cardiovascular, neurológico, digestivo, respiratório e outros, estejam adequados.
E como visto acima, é possível ajudar o sistema imunológico a partir do consumo de alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes que, em sua composição, possuem elementos que podem fortalecê-lo. Saiba agora mesmo quais vitaminas e suplementos que lhe auxiliarão neste processo.
Atenção: existem, além da ausência de uma dieta rica em nutrientes, algumas justificativas que podem acometer esta barreira natural do organismo, como a genética, o metabolismo e a fisiologia do corpo.
6 vitaminas e outros nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico
1. Vitamina A
Compreendida como uma vitamina lipossolúvel, sendo essencial para a manutenção da visão e de estruturas externas, como a pele e mucosas, a vitamina A é uma ótima opção para auxiliar na tonificação do sistema imunológico.
Pode ser encontrada em alimentos de origem tanto animal quanto vegetal, como: óleo de fígado de bacalhau, ostras cozidas, fígado, leites e derivados, ovos, cenoura, batata-doce, espinafre, abóbora, manga, pimentão e vegetais folhosos, como couve e brócolis.
2. Vitaminas do Complexo B: B2, B6, B9 e B12
As vitaminas B2 e B6, ou riboflavina e piridoxina respectivamente, são uma excelente opção no que concerne ao aumento da ação do sistema imunológico. A primeira pode ser encontrada no leite, carnes, ovos, amendoim e vegetais como nabo, couve e vagem.
Já a vitamina B9 está ligada ao bom funcionamento do cérebro, à prevenção do câncer e à tonificação de unhas, pele e cabelo. Assim como as vitaminas B2 e B6, aumenta a resistência do organismo a uma série de infecções, sendo que um dos resultados de sua ausência é a diminuição das respostas dos linfócitos — células de defesa do organismo — aos microrganismos. Além disso, são importantes para a manutenção das células T, que também exercem papel fundamental na defesa do organismo.
A vitamina B12 auxilia na melhoria do funcionamento do sistema imunológico, na formação das células vermelhas do sangue, no processo de divisão celular, no metabolismo energético e de proteínas, carboidratos e gorduras. Pode ser encontrada em diversos alimentos, como o bife de fígado, mariscos, ostras, fígado de frango, sardinha, arenque, salmão, truta, queijo muçarela, leite e atum.
3. Vitamina C
Este é o nutriente mais indicado para o fortalecimento do sistema imunológico devido às suas propriedades antioxidantes que impedem a oxidação das células protetoras, fortificando o organismo e preparando-o para quando entrar em contato com agentes externos. Outro benefício propiciado pela vitamina C é o combate aos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células.
A vitamina C é bem simples de encontrar, tanto em alimentos naturais quanto em comprimidos, suplementos e complexos vitamínicos. Ela pode ser encontrada em quantidades consideráveis em frutas como laranja, limão, abacaxi, acerola, tangerina, morango, caju, kiwi e goiaba, assim como em legumes e verduras, como rúcula, alho, cebola, tomate, pimentão, alface e agrião.
4. Vitamina D
A vitamina D é muito importante para o nosso organismo e possui alta taxa de interação com o sistema imunológico, uma vez que está presente em vários tecidos corporais, como cérebro, pele, intestino, coração, assim como nas células imunológicas.
Contudo, a vitamina D ainda é difícil de encontrar por estar presente em poucos alimentos, como a sardinha, gema de ovo, queijos e fígado. A melhor fonte, portanto, seria o banho de sol moderado (entre 8h e 10h da manhã ou logo após às 16h), somando cerca de 2h semanais para que o corpo humano consiga a dose adequada desta vitamina.
5. Zinco
Além das vitaminas, existem alguns minerais que são ótimos no fortalecimento do sistema imunológico, como o zinco. Atua como antioxidante, auxiliando na proteção aos danos causados pelos radicais livres.
Ele é encontrado no camarão, carnes vermelhas, de frango e peixe, ostras, fígado, cereais, tubérculos, legumes e castanhas.
6. Selênio
Assim como as vitaminas C e E e o zinco, o selênio possui alto teor antioxidante, que melhora os condicionamento do sistema imunológico ao auxiliar no combate aos radicais livres. Ele pode ser encontrado nas nozes e em vegetais e carnes de animais, que foram cultivados e criados em solos ricos em selênio, respectivamente.
Outras formas de fortalecimento do sistema imunológico
Além das vitaminas e dos nutrientes que você conferiu na lista acima, existem algumas alternativas que podem auxiliar na melhoria do sistema imunológico, como os suplementos alimentares Forteviron® Vitamin A-Z Men, Forteviron® Vitamin Energy, Forteviron® Vitamin Testo e o NutriPhysical® Vitamina C.
O Forteviron® Vitamin A-Z Men é um suplemento alimentar que, livre de açúcar, é ideal para todos que desejam se manter fortes em todos os sentidos. É indicado como auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, no metabolismo de proteínas e no combate aos radicais livres.
O Forteviron® Vitamin Energy é um suplemento alimentar também livre de açúcar que fornece a quem o toma força para quaisquer atividades, pois melhora a concentração e a resistência física. Além disso, possui em sua composição a combinação de vitaminas do Complexo B, que preparam o sistema imune.
O Forteviron® Vitamin Testo, também livre de açúcares, é indicado como auxiliar no aumento dos níveis de testosterona pelo ácido D-Aspártico. Este suplemento auxilia no metabolismo de proteínas e aminoácidos que contribuem para o bom funcionamento do organismo, sendo também fonte de zinco, que contribui com o sistema imunológico.
Já o suplemento alimentar NutriPhysical® Vitamina C é uma fonte saudável de Vitamina C. Ele atua como auxiliar no fortalecimento da imunidade pois atua como antioxidante e combatente de radicais livres no organismo.
Fonte(s): Abril, Bula do Forteviron, Forteviron e NutriPhysical.
