A ansiedade é uma condição médica entendida como uma reação natural do organismo frente a algumas situações que podemos nos sujeitar no dia a dia. Este sentimento naturalmente humano, no entanto, pode evoluir para o sintoma de uma doença e, ainda, um transtorno mental.
Ela está presente quando realizamos algo que nunca fizemos antes ou que não nos sentimos seguros em realizar, como, por exemplo, apresentar um trabalho, participar de uma reunião ou evento importante e por aí vai. Quando ela passa a acompanhar frequentemente os pensamentos das pessoas, podendo prejudicar ou impedir a consecução das atividades, trata-se de uma situação que merece atenção.
Desse modo, para que a ansiedade não passe de uma reação natural para um transtorno, é essencial atentar-se aos sintomas e adotar alguns hábitos de vida. É por isso que, neste artigo, separamos algumas dicas sobre como controlar a ansiedade à medida que deixará seu cotidiano mais leve e equilibrado e evitará graves consequências no futuro. Acompanhe a leitura!
O que é a ansiedade e por que acontecem as crises?
Antes de seguirmos com as dicas que lhe ajudarão a entender como controlar a ansiedade, é interessante compreender, antes, o que é a ansiedade e porque ela acontece.
Como já brevemente visto acima, é bastante comum sentir-se ansioso(a) em uma série de situações do dia a dia, sendo que, dependendo do grau de preocupação, é possível que as tarefas diárias sejam dificultadas, o que contribui ainda mais para o desenvolvimento de uma crise.
Ela é o resultado de uma série de pressões a que estamos sujeitos — que começam quando crianças e se estendem aos níveis social, financeiro, social e familiar —, fazendo-nos sentir medo de falhar e, consequentemente, sofrer.
Com mais de 20 milhões de brasileiros acometidos pelo transtorno, a ansiedade é vista como um conjunto de reações que surgem por meio de alguns gatilhos mentais que acometem tanto a saúde mental quanto física do paciente.
Em outras palavras, quando esses gatilhos passam a influenciar a vida das pessoas, tem-se como resultado a crise de ansiedade ou ainda ataques de pânico, traduzindo-se em sensações de insegurança, medo e descontrole.
Quais os sintomas da ansiedade?
A ansiedade pode ser percebida através de uma série de sinais, que se manifestam tanto na saúde mental quanto física do paciente. Entre os sinais e sintomas mais comuns, estão:
- Coração acelerado ou pulsando forte;
- Suor;
- Tremores;
- Falta de ar;
- Preocupação excessiva;
- Sensação de desmaio;
- Náusea ou desconforto abdominal;
- Formigamentos pelo corpo;
- Sensação de garganta fechada;
- Dor ou desconforto no peito;
- Calafrios;
- Sensação de afogamento ou sufocação; e
- Medo de perder o controle;
Estes sinais dificilmente se manifestam apenas uma vez em pessoas que sofrem de ansiedade, sendo que, para compreender a gravidade da situação, alguns fatores são determinantes para isso, como é o caso da intensidade e duração dos sintomas. No geral, este sentimento se esvai momentos após o desaparecimento do agente causador da perturbação, que muitas vezes associa-se a situações específicas.
As crises aparecem sem aviso prévio ou motivo aparente e, caso seja verificada uma intensa dificuldade em controlar os sinais citados acima, pode ser que você esteja diante de um transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Nestes casos, as crises aparecem regular e constantemente, criando barreiras sociais ou prevenindo-o paciente de concluir seus afazeres. E mesmo estando a par de sua situação, reconhecendo que suas reações podem ser exageradas, uma pessoa que sofre de TAG geralmente não consegue controlar os sintomas sozinha.
Saiba mais em: Como a ansiedade afeta sua concentração.
Como controlar a ansiedade: 9 dicas
Quando o assunto é como controlar a ansiedade, saiba que existem alguns hábitos que podem ser incorporados em nossa rotina que auxiliam na identificação de gatilhos causadores da ansiedade bem como na mitigação dos sintomas e danos causados pela condição. Conheça algumas dicas a seguir:
1. Treine sua respiração
A respiração profunda é uma alternativa bastante aconselhada. Quando inspiramos e expiramos o ar pausadamente, nosso cérebro entende que é hora de relaxar o organismo. Os resultados podem ser vistos quase que imediatamente.
Contudo, para que os resultados possam ser vistos como efetivos, o treino é necessário. Isto é, a respiração profunda se torna mais eficiente ao longo do tempo, afinal, é muito difícil mudar rapidamente o ritmo de uma respiração ofegante, ainda mais em situações estressantes.
Portanto, treinar por cerca de 2 minutos por dia pode fazer com que seu corpo aprenda a como se acalmar diante das intempéries diárias.
2. Utilize técnicas de relaxamento
A indicação aqui é música. Após um longo e estressante dia, pesquise por músicas que relaxam você e desligue as luzes do seu quarto se preferir e deite-se em sua cama o mais confortavelmente possível.
Concentre-se na música e em sua respiração, deixando de lado questões de trabalho, de casa e outras por um momento. De preferência utilize fones de ouvido para ajudar ainda mais no relaxamento. Esta é uma alternativa que ao longo do tempo fará você sentir-se menos ansioso(a), afinal, momentos de silêncio e longe do caos do dia a dia são essenciais para a saúde mental.
3. Pratique atividades físicas
Já não é surpresa que praticar atividades físicas ajudam no controle da ansiedade — promovendo também outros benefícios à saúde —, então esta dica não poderia ficar de fora da lista. Movimentar o corpo ajuda na liberação dos chamados “hormônios da felicidade”, como a dopamina, a endorfina e a serotonina. Tais hormônios ajudam a melhorar quadros de ansiedade, pois promovem o bem-estar e aprimoram a disposição física.
Pode ser qualquer atividade, como academia, natação, esportes, dança, enfim, existem uma série de opções que você pode experimentar.
4. Alimente pensamentos positivos
Nossos pensamentos podem exercer uma grande influência em nossas ações e em como nos sentimos. Você já deve ter notado, por exemplo, que quando nos lembramos de algum episódio embaraçoso sentimos vergonha ou se o episódio é positivo, voltamos a ficar felizes, né? Ou seja, algumas crises de ansiedades podem ter como gatilho pensamentos pessimistas.
Por isso, mudar a perspectiva de como enxergamos o mundo, mantendo sempre uma ideia positiva/feliz sobre as coisas pode ajudar. Isto é, se você estiver diante de uma situação complicada, em vez de pensar sobre um cenário catastrófico que pode acontecer, visualize o oposto, buscando o que há de melhor em como resolver o problema.
5. Organize e planeje o seu dia
Planejar o próximo dia com antecedência também é uma ótima dica quando o assunto é como controlar a ansiedade. Assim, organize seus afazeres, tanto em casa quanto no trabalho/escola, de modo a se tornarem fáceis de entender e realizar.
Para isso, utilize uma agenda, uma lista, um aplicativo ou outra opção que mais lhe convier para escrever suas demandas. Desse modo, você diminui a imprevisibilidade das atividades, pois você já sabe o que terá que fazer, o que aumenta os níveis de confiança para o dia que virá.
No entanto, atenção: não se desespere com imprevistos, pois estes são normais e quase sempre acontecem. Por isso, saiba lidar com eles, procurando as melhores maneiras de contornar obstáculos que aparecem repentinamente.
6. Tenha um hobbie
Pense em atividades divertidas e que lhe proporcionam prazer para ocupar sua mente. Pode ser instrumento musical, aprender um novo idioma, leitura, esportes, ou até habilidades, como cozinhar, tricotar ou desenhar.
7. Faça meditação
Os efeitos da meditação são bastante visíveis no controle da ansiedade. Comumente confundida com a respiração profunda, a meditação é essencial para relaxar tanto a mente quanto o corpo. Sabemos que as primeiras tentativas podem ser um desafio, mas com o passar do tempo logo você aprenderá a concentrar-se na atividade.
A meditação ajuda a trazer mais tranquilidade e paz para as nossas vidas à medida que auxilia no desenvolvimento de uma inteligência emocional.
9. Tenha boas noites de sono
A última, mas não menos importante, dica que trouxemos para você é ter boas noites de sono. Isso porque a qualidade do sono pode refletir em nosso humor e disposição no próximo dia.
Assim, quando você for dormir, desenvolva um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico sofrido no dia. Um bom chá, uma leitura, ouvir uma música podem ser algumas sugestões a serem levadas em consideração.
Além disso, procure ficar longe de eletrônicos antes de dormir. Tanto a televisão, quanto computadores e smartphones podem servir de estímulos desnecessários na hora do sono, pois alguns gatilhos para uma noite de sono ruim podem surgir.
Outra dica é não pensar no dia seguinte, afinal, você já o planejou com antecedência, então está tudo nos conformes para você aproveitar esta boa noite de sono que você merece.
Outras alternativas de controle da ansiedade
Agora que você já sabe como controlar a ansiedade pelas dicas que separamos para você, saiba também que existem outros meios que lhe auxiliarão a administrar esta condição médica, como é o caso da psicoterapia.
O psicólogo oferece uma série de benefícios à sua vida, pois pode facilitar a tomada de decisões, pode explicar como a ansiedade funciona e em como contornar os gatilhos mentais que a ativam por meio de técnicas de controle.
Além do psicólogo, você também pode contar com o auxílio de alguns medicamentos, como é o caso do NERVOCALM WP LAB®. Trata-se de um medicamento homeopático de ação imediata e efeito gradual indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas de ansiedade leve e da insônia.
Fonte(s): Psiquiatria Paulista, Tua Saúde, Vittude, Vittude 2 e Bula do Nervocalm.
