Alterações de temperatura consideráveis do dia para a noite, a baixa umidade do ar e ambientes fechados aglomerados de pessoas são algumas das situações que caracterizam o inverno. Junto a elas, também está associado a esta estação — mesmo que possa acontecer em outras, pois não há regra para isso — o aumento dos casos de contágio de vírus que podem acometer as vias respiratórias das pessoas.
Estas infecções que causam gripe e resfriado, muitas vezes, são facilitadas devido ao sistema imunológico do paciente não estar totalmente fortalecido, o que pode acarretar em alguns sintomas como coriza, dores pelo corpo, tosse, febre e até falta de ar.
Ou seja, no período do inverno tem-se o ambiente perfeito para que estas condições médicas comecem a aparecer e o número de pacientes com problemas respiratórios, por exemplo, começa a subir.
Assim, em tempos de inverno, manter uma boa imunidade é essencial e é um objetivo que merece atenção por parte de todos(as). Afinal, o ar frio e seco que caracteriza a estação é conhecido por ser imunossupressor, isto é, que pode agredir o organismo e facilitar o contato de agentes externos com o corpo humano. Daí a necessidade de melhorar as defesas naturais para evitar ficar doente.
Mas, então, como manter a imunidade alta durante o inverno? Achar a resposta desta questão é o que este texto se propõe a fazer. Reunimos para você uma série de informações sobre causas e sintomas da imunidade baixa, bem como dicas para fortalecer o sistema imunológico, principalmente nesta época do ano. Vamos lá?
O que causa a imunidade baixa?
A imunidade baixa pode ser causada por uma série de fatores que estão associados direta ou indiretamente ao estilo de vida das pessoas, tais como:
- Alimentação inadequada: consumir comida processada com certa frequência e deixar de alimentar-se com alimentos frescos e hortifrutis segundo indicações profissionais;
- Sedentarismo: a ausência de atividades físicas regulares podem comprometer a saúde do corpo humano, assim como seu sistema imunológico;
- Vícios em geral: fumar e beber excessivamente prejudica a saúde e bem-estar das pessoas, afetando consequentemente a defesa natural do organismo;
- Fadiga e estresse: noites mal dormidas podem acarretar algumas consequências como o estresse, condição que pode enfraquecer o sistema imune;
- Doenças e outras condições médicas: existem algumas doenças que podem ser imunossupressoras, como o diabetes, problemas cardíacos e pulmonares, câncer e HIV são alguns exemplos;
- Hereditariedade: segundo estudos, a baixa imunidade também pode ser adquirida de geração para geração, nas quais as pessoas podem já nascer com o sistema imunológico enfraquecido.
Quais os sintomas da imunidade baixa?
Existem alguns sinais que podem indicar a presença de baixa imunidade. Por isso é importante conhecer seu corpo e atentar-se sempre que surjam algumas situações, tais como:
- Infecções recorrentes, como amigdalite ou herpes;
- Doenças passageiras, como a gripe, que demoram para passar ou que se agravam facilmente;
- Calafrios e febre constantes;
- Olhos secos;
- Fadiga excessiva;
- Náuseas e vômitos;
- Manchas vermelhas ou brancas pela pele;
- Queda considerável de fios de cabelo;
- Diarreia por mais de 2 semanas.
Caso um destes sintomas apareçam repentinamente — podendo aparecer em conjunto —, torna-se indispensável a procura por alternativas que visem o fortalecimento da imunidade. O próximo tópico trata exatamente sobre isso, sobre como manter a imunidade alta durante o inverno. Fique ligado(a)!
Como manter a imunidade alta no inverno e fortalecer o organismo?
1. Aposte em uma alimentação saudável
Parece óbvio, mas investir em uma alimentação adequada é uma alternativa simples e certeira para fortalecer a defesa do corpo humano. Isso porque existem alguns alimentos cujas propriedades que os compõem são de alto valor ao sistema imunológico, tais como:
- Gengibre: é rico em antioxidantes e com substâncias antibacterianas;
- Alho: é composto por alicina, um princípio ativo que estimula a resposta imunológica;
- Iogurte: sejam eles naturais ou fermentados, ambos possuem microrganismos que atuam no fortalecimento do sistema imune;
- Frutas cítricas: laranja, limão, acerola e o kiwi, são exemplos de frutas que se encaixam nesta classificação. São alimentos ricos em vitamina C, que possui propriedades antioxidantes que reforçam a imunidade;
- Pimenta e cenoura: são fonte de betacaroteno que, em contato com o organismo, transformam-se em vitamina A, ajudando o organismo a se proteger contra infecções;
- Semente de girassol: é fonte de vitamina E, cujas propriedades asseguram nosso corpo contra a infecção de toxinas que possam acometer o organismo;
- Alimentos ricos em zinco: podem ser carne, cereais integrais, sementes em geral e leguminosas (feijão, grão de bico, ervilha etc). O zinco é um forte aliado no combate a gripes e resfriados;
- Geleia real: é conhecida como a substância que as abelhas operárias produzem para alimentar a abelha rainha. É rica em antioxidantes e outros nutrientes, que ajudam a fortalecer o organismo contra gripe, resfriado e outras infecções do trato respiratório.
2. Priorize o seu sono
Procure dormir adequadamente, separando pelo menos de 6 a 8 horas de sono por noite. Noites de sono irregulares podem ser um dos principais fatores que causam imunidade baixa, porque o organismo necessita descansar para repor as energias.
3. Evite situações estressantes
Preocupações excessivas que causam estresse podem ser responsáveis pela baixa imunidade. Sejam mudanças bruscas na vida, tensões no trabalho, ou até mesmo situações corriqueiras do dia a dia, se acontecerem em grande intensidade, tais situações podem dificultar o funcionamento adequado do corpo, resultando em uma porta de entrada para possíveis doenças e infecções.
Por isso, para amenizar tais situações, invista em atividades que lhe dão prazer, seja exercício físico, música, leitura, filmes, entre outras. O importante é ocupar e alcançar o bem-estar da sua mente.
4. Hidrate-se corretamente
A máxima aqui é: não espere sentir sede para beber água. Isso porque o consumo eficaz de líquidos — em especial água — limpa as impurezas do organismo, auxiliando na prevenção de doenças e infecções.
A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa (segundo idade e peso de cada um), bem como o local (clima e temperatura) em que vivem. Porém, a quantidade indicada é a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia.
Outras maneiras de garantir um sistema imunológico fortalecido
Agora que você sabe mais sobre como manter a imunidade alta durante o inverno, saiba que existem outras maneiras de garantir o fortalecimento do organismo. Afinal, mesmo com a adoção de boas práticas de vida, estamos sujeitos a ter uma baixa na imunidade.
É por isso que, caso você perceba o aparecimento de sintomas, a avaliação médica, neste contexto, é imprescindível. É a partir da opinião profissional, somada ao diagnóstico preciso, que será definida a melhor opção para otimizar e fortificar esta defesa natural do corpo humano. Muitas vezes, esta opção é a utilização de suplementos alimentares, como o FORTEVIRON® VITAMIN A-Z Men e o NUTRIPHYSICAL® – VITAMINA C. Ambos encontram-se disponíveis em todas as farmácias do Brasil, bem como no site Clique Bem Estar.
O FORTEVIRON® VITAMIN A-Z Men consiste em um suplemento alimentar livre de açúcar indicado às pessoas que desejam manter-se fortes em todos os sentidos, pois foi desenvolvido especialmente para homens que buscam qualidade de vida, desempenho e bem-estar. Ele atua como auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, no metabolismo de proteínas e no combate aos radicais livres que podem atingir o organismo.
Já o NUTRIPHYSICAL® – VITAMINA C é uma fonte saudável de vitamina C que, em formato de suplemento alimentar em comprimidos, auxilia no fortalecimento da imunidade devido à presença de antioxidantes que combatem radicais livres.
Fonte(s): Amigos Múltiplos pela Esclerose, Governo do Estado de São Paulo, Farmacotécnica e Unimed – Santa Bárbara d’Oeste e Americana.
