Existe uma infinidade de fatores determinantes para o comprometimento de uma vida sexual ativa e saudável: avanço da idade, a correria do dia a dia, o aumento do estresse, entre outros. Desse modo, mantê-la satisfatória pode se tornar um grande desafio, tanto para as mulheres quanto para os homens. Como resultado, tem-se possivelmente o desenvolvimento de alguns problemas, tais como a disfunção sexual.
Contudo, quando o assunto é como melhorar a vida sexual, existem algumas dicas que podem favorecer esse momento tão íntimo, necessário e benéfico. Além do prazer, alguns outros aspectos como a autoestima, a confiança, a redução dos níveis de estresse e de problemas de saúde (física e emocional) podem ser verificados a partir de uma rotina sexual ativa.
Assim, se você deseja conhecer algumas orientações que vão ajudar a melhorar seu desempenho sexual, continue a leitura! Separamos algumas dicas que você pode adotar em sua rotina e que apresentam resultados consideravelmente satisfatórios.
Como melhorar a vida sexual?
Alguns hábitos saudáveis, somados a cuidados especiais e personalizados, podem aprimorar o seu desempenho sexual. Veja a seguir algumas dicas sobre como melhorar a vida sexual:
1. Controle sua ansiedade e nervosismo
Tanto a ansiedade quanto o nervosismo são fatores que podem atrapalhar a ereção e aumentar o risco de ejaculação precoce — devido aos níveis de adrenalina, que tem sua produção elevada. Por isso, relaxar no durante o momento é peça-chave para que o seu desempenho sexual não seja abalado.
A dica é evitar pensamentos e lembranças que podem causar agitação. Abandone qualquer tipo de insegurança, procurando aproveitar ao máximo. Foque no prazer do outro, deixando a situação satisfatória para ambos.
Outra importante orientação a ser levantada aqui é conversar honestamente com o parceiro(a), sobre o que ele espera da relação — desde as preliminares até o clímax, uma vez que expectativas altas demais podem levar à ansiedade e ao nervosismo, o que pode afetar o clima.
2. Pratique exercícios físicos
Se a temática é como melhorar a vida sexual, esta dica não pode ficar de fora. Praticar exercícios físicos contribui em diversos fatores, que vão desde o aumento da autoestima, logo da confiança, aumento da libido e fortalecimento da musculatura, que faz com que você esteja mais disposto durante o ato sexual.
Algumas dicas de exercícios são corrida, agachamento, levantamento de peso e exercícios aeróbicos.
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3. Invista na sua autoestima
Independentemente da aparência física, o essencial é sentir-se bem consigo mesmo(a) para não ter nenhum tipo de entrave durante a relação sexual. A autoestima exerce uma influência determinante na vida das pessoas, por isso, é fundamental buscar meios para manter uma mente positiva, isto é, de modo que você se considere uma pessoa bonita (na sua opinião, sendo esta que importa).
4. Durante o sexo, use a criatividade
Algumas pessoas preferem o sexo tradicional, mas outras costumam inovar. Optar por posições, acessórios ou locais diferentes do usual podem ser alternativas que saem da rotina e que podem proporcionar novos momentos de prazer ao casal.
Por isso, escolher um novo cômodo da casa ou investir em uma noite no motel podem ser algumas das opções para você. Uma viagem romântica surpresa pode até valer! O que interessa, neste tópico, é usar a criatividade para buscar maneiras de surpreender positivamente seu parceiro(a).
5. Deixe a pessoa conduzir
Melhorar sua vida sexual significa também melhorar a do seu parceiro(a). Por isso, uma relação sexual pode ser o momento certo para você descobrir novas perspectivas vindas da outra pessoa. Quem sabe elas não podem trazer novas e prazerosas sensações para você?
Durante o sexo, procure observar as reações e considerações da outra pessoa — verificando se o que você faz a agrada ou não. Outro ponto interessante é apontar algumas dicas de pontos do corpo que são excitantes para você, sempre avaliando o que foi ou não agradável.
6. Converse sobre fetiches
Discutir fetiches e preferências com o parceiro(a) é uma dica muito válida quando o assunto é como melhorar a vida sexual. É importante entender que fetiches não precisam ser tratados como tabus, uma vez que podem ser discutidos em conjunto, sem julgamento em nenhuma das partes. Desse modo, conforme o que for acordado entre ambos, pode ser que seja realizado.
Um fetiche pode ser uma fantasia, lugares inusitados para praticar a relação sexual, a inclusão de outras pessoas, entre outras opções.
7. Deixe claro quais são suas preferências
Esta dica vai de encontro com a anterior. Quando o assunto é preferências na cama, é importante que você deixe claro sobre o que gosta e o que não gosta, quais são as zonas erógenas que você gosta e o que pode ser feito para que você chegue da melhor maneira ao orgasmo.
Mas o contrário também é verdadeiro. Assim como você precisa deixar claro quais são suas preferências, é necessário respeitar o gosto do parceiro(a) na hora H.
O diálogo nestas horas é essencial, afinal, não são todos os casais que conversam aberta e suficientemente sobre sexo e, durante a relação sexual, alguns pequenos erros podem acontecer (por um longo período de tempo). Por isso, converse clara e honestamente com seu parceiro(a) e o conheça por inteiro para que você possa promover e ter o máximo de prazer.
8. Alimente-se saudavelmente
Uma alimentação saudável é primordial neste contexto. Aliás, muitas pessoas acham que, quando o assunto é sexo, apenas alimentos afrodisíacos estão associados ao aumento do desempenho sexual — como o amendoim, a canela e o ovo de codorna.
Alguns alimentos, inclusive, podem ajudar na produção de hormônios que afetam diretamente o sexo, como é o caso do aspargo, rico em folato, substância que auxilia na produção da histamina, o hormônio responsável pela libido. As outras, outro alimento bastante indicado, são ricas em zinco, um mineral que ajuda no aumento da produção de testosterona e na contagem de esperma.
Ou seja, uma alimentação baseada em alimentos saudáveis pode aumentar a sensação de prazer, como a melancia e o mel. Por outro lado, uma alimentação desbalanceada pode provocar mal-estar durante a relação sexual, bem como inchaços e a redução da energia, o que compromete o desempenho.
Além disso, cuidar do organismo por meio da alimentação deve incluir uma atenção aos sistemas do corpo, como o endócrino, circulatório, imunológico e nervoso. Isto é, sua alimentação deve estar voltada à melhoria da saúde do organismo como um todo.
9. Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas, ao contrário do que muitos podem pensar, não são estimulantes na hora do sexo. O álcool propicia a diminuição da concentração e, dependendo do metabolismo do indivíduo, as dores de cabeça podem surgir em momentos inesperados.
Além disso, se consumido exageradamente, o álcool pode resultar em tonturas, falas arrastadas e dificuldade para entrar no clima devido à falta de energia que pode ocasionar, fatores que desestimulam o parceiro(a).
Desse modo, a ingestão de bebidas alcóolicas deve ser moderada e evitada nestes momentos de prazer para evitar possíveis frustrações.
10. Reduza o consumo de cigarro
O consumo de cigarro pode causar impotência no homem, além de uma série de outros malefícios que já conhecemos. Por isso, o cigarro pode ser um dos causadores da diminuição do desempenho sexual, além de provocar o mau hálito, outro ponto que pode desestimular desagradavelmente o parceiro(a).
11. Realize visitas periódicas ao seu médico
O desempenho sexual está ligado intrinsecamente à saúde do organismo, portanto, caso você perceba alguns problemas que se manifestam constantemente antes, durante ou após a relação sexual, vá ao médico. Pode ser que o caso evolua para um quadro mais grave e irredutível, como doenças no coração, por exemplo.
O profissional especializado poderá realizar a avaliação médica necessária e correta, que ajudará a descobrir o que está acontecendo com o organismo de modo a resolver adequadamente a situação e, consequentemente, melhorar o desempenho sexual do indivíduo.
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Fonte(s): Drogaria Liviero, Dr. Leonardo Ortigara, UOL – Viva Bem e Bula do Forteviron.
