Várias são as situações que podem permitir um enfraquecimento das unhas. Hábitos como roer a unha, não utilizar luvas durante a limpeza doméstica, bem como o uso de produtos como a acetona podem ser prejudiciais à saúde delas.
Além disso, o próprio modo de como nos alimentamos pode contribuir para torná-las quebradiças, sendo que isso acontece, sobretudo, pela falta de alguns nutrientes que podem agravar este empecilho.
É interessante comentar que o enfraquecimento das unhas é uma condição que pode ser facilmente tratada: basicamente rever costumes diários que inviabilizam o alcance deste objetivo. Contudo, destacamos que os resultados esperados podem ser percebidos lentamente, sendo necessária, ainda mais, a disciplina de cada um.
É por isso que, neste texto, vamos falar sobre vitaminas para as unhas, ou seja, aquelas indicadas para deixar suas unhas fortes e bonitas. Afinal, o baixo consumo de vitaminas também corrobora para deixá-las debilitadas. Assim, você encontra neste texto informações sobre quais são tais vitaminas, suas propriedades e onde podem ser encontradas.
Então, se quiser fortalecer suas unhas e deixá-las bonitas e saudáveis, continue a leitura.
Vitaminas para as unhas: como manter unhas saudáveis
A ingestão regular de vitaminas oferece uma série de vantagens e facilidades ao funcionamento do corpo humano, entre eles, a formação de unhas fortes e saudáveis. Por outro lado, a falta de consumo de tais substâncias — que indicam deficiência nutricional — podem causar alguns efeitos negativos, como a mudança na aparência, textura ou formato.
Confira a seguir algumas vitaminas recomendadas para reverter este quadro:
1. Vitamina A
Esta vitamina é uma das responsáveis pela renovação e regeneração celular. A carência de vitamina A no organismo reflete na facilidade das unhas se tornarem quebradiças e ressecadas, descamarem e não crescerem.
A vitamina A pode ser encontrada na cenoura, no mamão, no tomate, na manga e na abóbora.
2. Vitaminas do Complexo B (B1, B5, B7, B10)
Se o tema de hoje é sobre vitaminas que fortalecem as unhas, estas aqui não podem ser deixadas de lado. As vitaminas do complexo B exercem papel fundamental à medida que facilita o metabolismo de proteínas, sendo que é a partir deste processo que unhas e cabelos se formam.
Elas são encontradas em alimentos como a gema de ovo, sardinha, couve-flor, nozes, banana, feijão, aveia e brócolis.
A vitamina B7, ou biotina, por exemplo, promove significativamente o crescimento celular saudável e auxilia no metabolismo de aminoácidos responsáveis pela produção de proteínas que resultam no rápido e forte crescimento das unhas.
Além destas vitaminas, temos as vitaminas B12 e B9, que absorvem ferro e desenvolvem glóbulos vermelhos e novas células. Tanto o ferro quanto as vitaminas também cumprem um papel no fortalecimento e melhoria na saúde das unhas.
3. Vitamina C
A vitamina C é indispensável para o crescimento, hidratação e boa saúde das unhas. Isso se deve ao fato de que esta vitamina possui propriedades antioxidantes que participam no processo de síntese do colágeno — proteína que dá forma, força e integridade aos tecidos, servindo como alicerce das unhas.
Além disso, facilitam a circulação do oxigênio no corpo, contribuindo para deixar as unhas ainda mais bonitas. A vitamina C é encontrada, sobretudo, em frutas cítricas, como a laranja, o limão e a tangerina.
4. Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E age como antioxidante e destrói radicais livres, aumentando o fluxo do oxigênio entre as células e promovendo seu crescimento saudável. Ela pode ser encontrada em folhas verde-escuras, óleos vegetais e nozes.
Outras substâncias que fortalecem e embelezam a unha
Além das vitaminas para as unhas, existem outras opções, também encontradas nos alimentos, que conferem fortalecimento e beleza às unhas, tais como:
1. Ferro e zinco
Esta dupla é super indicada para a saúde das unhas. O ferro age, principalmente, junto aos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para todas as partes do corpo, incluindo as unhas. Ou seja, a deficiência de ferro no organismo causa anemia e pode criar sulcos verticais (pequenas ondulações) nas unhas, que indicam unhas enfraquecidas.
Já o zinco é indispensável para diversas reações e atividades fisiológicas do corpo, como o crescimento e a divisão de células presentes nas unhas. Desse modo, deixar de ingerir zinco acelera a degeneração da unha, causando o aparecimento de manchas brancas nas unhas — tais manchas podem sinalizar a falta deste nutriente no organismo.
O ferro pode ser encontrado em mariscos, fígado de frango, ostras, gema de ovo, carne de boi, atum pistacho, cacau em pó, damasco seco e sementes de girassol. O zinco, por sua vez, é achado em ostras cruas, carne de boi assada, peito de peru assado, fígado de frango cozido, sementes de abóbora, feijão de soja cozido, amêndoa, castanha-do-pará, amendoim, entre outros.
2. Silício
O silício exerce seu papel no organismo a partir da síntese de queratina, proteína responsável por promover a resistência e maior espessura das unhas. Este nutriente pode ser encontrado na maçã, pepino, repolho, aipo e cereais como aveia, linhaça e quinoa.
3. Cálcio
Se estamos falando sobre fortalecimento de estruturas corporais, o cálcio é uma das soluções mais importantes neste contexto. Isso porque ele fortifica e estrutura uma série de partes do corpo humano, como cabelo, dentes, ossos, inclusive unhas.
O cálcio pode ser encontrado no leite e seus derivados, folhas verdes como couve, soja, sardinha, nozes e tofu.
4. Magnésio
O magnésio, um dos minerais mais presentes no corpo humano, tem papel essencial em diversas funções vitais. Nas unhas, por exemplo, ele auxilia ao permitir resistência e proteção contra danos externos.
As fontes de magnésio mais interessantes são banana, abacate, salmão, feijão preto, couve e arroz integral.
Outras maneiras de manter as unhas fortes e bonitas
Agora que você já sabe onde encontrar alimentos ricos em vitaminas e nutrientes que vão fortalecer e manter suas unhas bonitas e saudáveis, saiba que existem algumas alternativas de alcançar este objetivo.
Afinal, a partir de uma rotina agitada e muitas vezes imprevisível, torna-se difícil ir ao mercado e às feiras para comprar tais alimentos todos os dias. Por isso, você pode apostar em suplementos alimentares que podem complementar o consumo destes alimentos, como é o caso do FORTEVIRON® VITAMIN A-Z MEN. Esta é uma suplementação que pode ser adquirida pelo site Clique Bem Estar.
Livre de açúcar, o FORTEVIRON® VITAMIN A-Z MEN é indicado a todos aqueles que desejam manter seus corpos saudáveis e fortes. Isso porque trata-se de um reforço vitamínico que auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, bem como no combate a radicais livres e no metabolismo de proteínas que facilitam o crescimento saudável das unhas.
Fonte(s): Mag Vit, Tua Saúde, Conquiste Sua Vida, Vix, e Blog Pajaris.
