Um ser humano com 75 anos de idade terá gastado, em média, 23 anos da sua vida dormindo. Isso pode parecer uma grande perda de tempo, mas o sono e o ato de dormir são muito importantes para nós.
Esse simples ato é importante para a memória, regulação hormonal e regulação do humor. Além disso, não ter um sono reparador pode ter impactos graves na saúde. Dormir é uma necessidade do corpo para o seu funcionamento perfeito, sendo tão importante quanto comer e respirar.
Entenda mais sobre o sono, seus benefícios e os impactos de um sono desregulado sobre o corpo humano no texto a seguir:
Qual a importância do sono?
Durante as horas de sono, o organismo regula suas funções e as células são reparadas. Mas não pense que o cérebro descansa durante a noite. Muito pelo contrário. Durante o sono, especialmente no sono REM (Rapid Eyes Moviment ou Movimento Rápido dos Olhos), é o momento em que cérebro humano mais trabalha.
Durante esses momentos, o cérebro coordena diversos processos reparadores no organismo, além de solidificar as novas memórias adquiridas durante o dia. Ainda, durante o sono o sistema imunológico aproveita o tempo de repouso para ajustar os mecanismos de defesa do organismo e há uma maior intensidade com relação a regulação hormonal.
Por esses motivos, noites mal dormidas podem ser prejudiciais a memória e podem resultar em variações hormonais prejudiciais, além de poder causar danos ao humor.
O que acontece se você não dormir bem?
Não dormir bem pode ter sérias consequências para a saúde. Por exemplo, o cansaço de uma noite mal dormida pode fazer com que a capacidade de concentração e atenção diminua durante o dia, aumentando os riscos de acidentes, além de prejudicar o desempenho escolar ou no trabalho.
Além disso, uma noite mal dormida diminui a capacidade de concentração, afetando a memória e a aprendizagem. Outra consequência da falta de sono é a diminuição no rendimento físico. Pessoas que sofrem com distúrbios do sono têm maior dificuldade para perder peso, já que a falta de sono diminui a disposição para a prática de exercícios físicos, além de afetar os hormônios do apetite. Ainda, pode haver
Ainda, pode haver um aumento do apetite, dificultando a manutenção do peso. A falta de sono, também, já foi relacionada a maiores índices de obesidade e diabetes, especialmente a obesidade infantil.
Por fim, distúrbios do sono podem levar a problemas psicológicos mais graves, como a depressão e a ansiedade, havendo um decaimento na qualidade de vida. Além disso, pacientes que já sofrem de algum transtorno, como transtorno bipolar, precisam de um sono reparador para manter a estabilidade dos neurotransmissores e evitar crises de depressão ou mania.
O que pode atrapalhar o sono
Diversos problemas de saúde podem interferir no sono e resultar em consecutivas noites mal dormidas. Entenda mais sobre alguns deles:
Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas é um distúrbio que causa a agitação involuntária dos membros inferiores, mas também pode atingir os braços, em casos mais graves. Os sintomas são mais intensos durante a noite, fazendo com que o paciente apresente noites mal dormidas ou insônia.
Insônia
A insônia é uma condição muito comum e caracteriza-se como a dificuldade para iniciar o sono, mantê-lo durante a noite ou despertar antecipadamente ao horário desejado. Episódios de insônia podem ser causados por diversos fatores, como ansiedade, problemas clínicos, problemas emocionais etc.
Apneia
A apneia é a obstrução das vias aéreas durante o sono, levando a uma parada respiratória que dura, em média, 20 segundos. Após essa parada, o paciente volta a respirar, emitindo um ronco muito barulhento.
Esse problema pode ocorrer várias vezes durante a noite, sendo que alguns pacientes apresentam um quadro a cada um ou dois minutos. Além disso, é prejudicial a longo prazo, pois pode provocar a ocorrência de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC ou derrame).
Como ter um sono tranquilo
Existem diversas medidas que você pode tomar para melhorar a qualidade do seu sono. Através de medicamentos prescritos ou de processos de higiene do sono, é possível aumentar a qualidade das noites e dormir bem. Entenda:
Silêncio
Um fator essencial para uma noite de sono bem dormida é o silêncio. Isso porque a audição é um sentido que nunca se desliga. Em outras palavras, nós continuamos ouvindo tudo a nossa volta, mesmo quando estamos dormindo.
Dormir com sons ligados pode atrapalhar o sono e todos os processos metabólicos que ocorrem durante a noite, o que, por sua vez, pode prejudicar o funcionamento do corpo como um todo.
Medicamentos
Medicamentos como o Nervocalm WP LAB, por exemplo, têm ação imediata e efeito gradual. Composto de substâncias de origem natural, atua como um auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e da insônia.
Escuro
Outro fator muito importante para uma boa noite de sono é a escuridão, pois o nosso corpo percebe quando é dia e quando é noite. Assim, quando as luzes se apagam, começa a produzir uma substância chamada melatonina, que induz o sono.
Por essa razão, manter a luz ligada ou ter aparelhos que emitem luzes brilhantes como televisão ou celular no quarto são hábitos muito ruins. Esses aparelhos atrapalham a sensibilidade celular, confundindo o nosso corpo, o que leva a uma produção menor de melatonina, causando transtornos como a insônia.
Além disso, dormir exposto à luminosidade provoca alterações no nível cerebral. O organismo deixa de executar funções importantes e não libera diversas substâncias que deveriam ser liberadas. Portanto, na hora de dormir, apague as luzes!
